Gập bụng có tác dụng gì? Tác dụng tuyệt vời của bài gập bụng

Gập bụng có tác dụng gì? Gập bụng là bài tập bắt buộc với người muốn có một cơ bụng phẳng và săn chắc. Bài tập này mang lại rất nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe. Cùng kqxsmb.info tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé. 

Gập bụng có tác dụng gì?

Gập bụng thường hay bị nhầm lẫn với bài tập Sit-up. Bài tập này được thực hiện bởi tất cả những người tập bụng. Gập bụng là bài tập rất phổ biến để phát triển nhóm cơ lõi, đặc biệt là cơ bụng. Những chàng trai bụng 6 múi hay những cô gái có vòng eo thon gọn, cơ bụng số 11 săn chắc đều phải duy trì bài tập gập bụng hàng ngày. Vậy gập bụng có tác dụng gì? Cùng tìm hiểu nhé!

Tăng cường cơ bụng:

Muốn có vòng 2 săn chắc, cơ bụng 6 múi thì gập bụng là bài tập bắt buộc trong giáo trình tập bụng. Bài tập này lấy cơ bụng làm trọng tâm và có tác dụng lực vừa đủ giúp nhóm cơ này hiện nên đồng thời giảm mỡ thừa phần bụng. Gập bụng cũng góp phần làm tăng sức mạnh của nhóm cơ lõi.

Xây dựng sức mạnh phần lõi:

Crunch có tác dụng nâng cao sức mạnh, sức chịu đựng của phần cơ lõi. Nhóm cơ này bao gồm cơ bụng, hông và cơ lưng dưới. Những bộ phận này chịu rất nhiều sức ép từ phần cơ thể phía trên. Nhóm cơ lõi khỏe sẽ cải thiện và cân bằng tư thế hiệu quả hơn. Điều này bổ sung sức mạnh và độ linh hoạt cho sự vận động thể chất hàng ngày. Cơ core khỏe mạnh cũng làm giảm triệu chứng đau lưng, chấn thương lưng.

Giảm mỡ bụng:

Gập bụng là một trong những bài tập giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả. Không chỉ với nam giới mà nữ giới cũng đều có thể tập luyện bài tập này. Gập bụng là bài tập không mất nhiều thời gian, không gian, không cần dụng cụ cũng không cần đến phòng tập. Đây là bài tập bụng ở nhà được nhiều người yêu thích lựa chọn tập luyện.

Tiết kiệm thời gian – tiền bạc:

Bài tập gập bụng không cần đến các phòng tập hiện đại, bạn có thể gập bụng hàng ngày tại nhà hoặc bất cứ đâu. Giờ giải lao buổi trưa hay trước khi ngủ đều có thể tranh phủ vài phút tập bụng.

Tìm hiểu thêm: HIIT là gì? Lợi ích của bài tập Hiit mang lại là gì?

Đốt cháy calo:

Gập bụng giúp bạn khỏe hơn đồng thời cũng góp phần giảm cân. Theo thống kê, một người nặng 72kg sẽ đốt cháy được 60 calo trong 10 phút gập bụng và 98 calo nếu gập bụng nhanh và mạnh. Một người nặng 86kg có thể đốt cháy tới 300 calo nếu gập bụng mạnh mẽ trong vòng 30 phút.

Gập bụng khi nào thì hiệu quả tốt nhất?

Không phải lúc nào gập bụng cũng là tốt, bạn nên lựa chọn thời điểm luyện tập phù hợp. Theo các chuyên gia bạn nên gập bụng vào buổi tối, buổi sáng. Thời điểm lý tưởng nhất vẫn là buổi tối vì khi tập luyện bạn có thể đảo thải được mỡ thừa tốt và có giấc ngủ ngon hơn.

Thêm vào đó bạn nên tập luyện đa dạng các bài tập thay vì chỉ tập trung vào gập bụng. Việc phối hợp nhiều động tác khác nhau giúp cơ thể bạn thay đổi một cách cân đối.

Lưu ý khi tập gập bụng tại nhà

Gập bụng là bài tập đơn giản, ai cũng có thể tập nhưng để gập bụng đúng cách là điều nhiều người không làm được. Việc tập luyện không đúng cách sẽ gây ra nhiều tác hại như:

– Đau cổ, thoái hóa đốt sống cổ do bạn dùng lực lên cổ để kéo thân mình lên.

– Mỏi lưng, không điều chỉnh được tư thế vì sống lưng không thẳng.

– Không rèn luyện được cơ bụng, kqbd giảm mỡ bụng không cao.

– Tốn thời gian và công sức.

Vì thế khi tập gập bụng, bạn phải tuân thủ đúng các tư thế theo dướng dẫn và biết cách điều chỉnh cơ thể đến khi cơ thể đạt được tư thế tập chuẩn.

– Giữ vững nhịp thở trong quá trình tập luyện.

– Không nên luyện tập quá sức từ những buổi đầu để tránh làm cơ bụng bị tổn thương. Bạn nên từ từ nâng  cao cường độ tập để vùng cơ bụng có thể quen với cường độ bài tập.

– Trong quá trình luyện tập, cần kết hợp việc xây dựng thực đơn ăn uống khoa học: Uống nhiều nước, ăn nhiều rau xanh, hoa quả, hạn chế thực phẩm nhiều tinh bột, chất béo, đồ ăn nhanh, các chất kích thích… Nên uống trà xanh hằng ngày để tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

– Ngủ đủ giấc, tránh để tâm trạng căng thẳng.

Bài viết trên chúng tôi đã giải đáp hết những thắc mắc của bạn đọc về việc gập bụng có tác dụng gì? Cảm ơn bạn đã quan tâm theo dõi bài viết của chúng tôi.

Ngoài ra website của chúng tôi cũng giúp bạn đọc cập nhật kết quả bóng đá của các giải đấu lớn như : Ngoại Hạng Anh, C1, C2, kqbd Duc, Ý, Pháp, Tây Ban Nha…..

"Các phân tích và nhận định trên đây chỉ là sự tư vấn và không nên coi là thông tin chính xác tuyệt đối. Trước khi quyết định, hãy xem xét kỹ lưỡng và nhớ rằng sự đưa ra quyết định phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Đừng quên bạn có thể tìm thấy thông tin về thể thao hàng ngày trên trang web của chúng tôi."