HIIT là gì? Lợi ích của bài tập Hiit mang lại là gì?

HIIT là gì? HIIT là bài tập ở cường độ cao ngắt quãng và nó chỉ kéo dài từ 4 – 5 phút. Vậy lợi ích của bài tập Hiit là gì? Cùng kqxsmb.info tìm lời giải đáp qua bài viết dưới đây. 

HIIT là gì?

HIIT là bài tập huấn luyện thể dục thể thao ở cường độ cao cao ngắt quãng. Nó làm cơ thể hoạt động với cường độ cao trong một thời gian ngắn. Những bài tập HIIT thường là các bài tập nâng cao nhằm làm cho cơ thể phải hoạt động liên tục trong một khoảng thời gian.

Nguyên tắc của HIIT là nhanh và hiệu quả. HIIT lấy mục tiêu giảm cân, tăng cường thể lực, cải thiện thăng bằng và hoạt động của cơ thể trong thời gian ngắn làm đích ngắm.

Lợi ích của bài tập Hiit đối với sức khỏe

Giúp giảm mỡ toàn thân

HIIT là bài tập ở cường độ cao nên nó có khả năng đốt cháy mỡ rất hiệu quả. Tuy nhiên HIIT đòi người tập phải thật kiên trì và tập luyện với lich thi dau tập luyện đều đặn. Tập luyện Hiit là một trong những cách giảm mỡ bụng đơn giản và hiệu quả.

Ngoài ra, HIIT và Tabata cùng là những phương pháp tập luyện cường độ cao ngắt quãng, nhưng HIIT được cho là hình thức tập hấp dẫn hơn.

Thúc đẩy quá trình trao đổi chất

Mỗi buổi tập luyện cường độ cao ngắt quãng sẽ cải thiện hô hấp, hệ tuần hoàn máu. Nhờ đó quá trình trao đổi chất cũng được thúc đẩy một cách hiệu quả. Các bài tập HIIT còn giúp kích thích hormone HGH giúp cho cơ thể dẻo dai hơn và làm chậm quá trình lão hóa.

Rèn luyện sức khỏe

Bên cạnh tác dụng giảm cân, giảm mỡ, luyện tập HIIT điều độ cũng giúp người tập có được một cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai. Không chỉ có vậy tập HIIT cũng giúp cơ bắp được nảy nở và trở nên rắn chắc hơn.

Tăng cường sức bền

Sức bền là nhân tố chịu tác động khá lớn từ bài tập HIIT. Theo một nghiên cứu nhóm người lớn bị huyết áp cao, thừa cân, béo phì cho thấy rằng sau một thời gian tập HIIT những người này đã được cải thiện rất nhiều về sức bền và sức khỏe. Huyết áp của họ được cải thiện và ổn định hơn so với thời điểm trước đó. Khả năng tập luyện HIIT trong tuần cũng được duy trì ở tần suất tương đối tốt.

Duy trì sức khỏe tim mạch

HIIT, Cardio là gì hay nhiều bộ môn thể thao khác được nhận định là người đồng hành của tim mạch. Chúng có vai trò rất lớn trong việc bổ sung và cải thiện sức khỏe thể chất. Một nghiên cứu khoa học năm 2006 đã chứng minh: 8 tuần tập HIIT sẽ giúp người tập kéo dài quãng đường đạp xe cao gấp đôi so với người không tập. Trong quá trình tập HIIT bạn cũng phải học cách điều chỉnh nhịp thở của mình, duy trì hơi thở đều đặn để có thể hoàn thành tốt bài tập. Nhờ vậy, sức khỏe tim mạch cũng được cải thiện trông thấy, lý tưởng hơn bất kỳ phương thuốc nào.

Phát triển cơ bắp

Dù chỉ là một bài tập cardio với cường độ cao nhưng HIIT cũng có hiệu quả trong việc thúc đẩy làm tăng lượng cơ bắp. Ở những người ít vận động thì sau khi tập một thời gian phần thân và chân sẽ trở nên săn chắc, có nhiều cơ hơn.

Lưu ý khi tập HIIT giảm cân

Không quên khởi động trước khi tập

Giống như các bộ môn thể thao khác ở bài tập Hiit cũng vậy trước khi tập bạn cần làm nóng cơ thể để các cơ, xương khớp được linh hoạt. Hiit là một bài tập với cường độ cao nên khả năng chấn thương là có thể xảy ra.

Không dành cho người mới 

Các chuyên gia khuyến cáo người mới bắt đầu chơi thể thao, chưa có nền tảng thể lực và có những vấn đề về tim mạch hay hô hấp thì không thích hợp tập luyện bài tập HIIT.

Không tập chung với ngày tập tạ

Tập HIIT sẽ mất rất nhiều năng lượng vì toàn thân phải vận động với cường độ cao. Nếu bạn vẫn muốn tiếp tục rèn luyện cơ bắp với bài tập tạ, việc này có thể gây ra hiện tượng “dị hóa” cơ bắp. Khi tập đúng kỹ thuật, bạn sẽ không còn sức để tập liên tiếp 7 ngày/tuần. Nếu bạn còn đủ sức để tập liên tục các bài khác, điều này có nghĩa là bạn dường như vẫn chưa tập HIIT đúng phương pháp.

Không tập quá sức

Khi chưa quen với việc tập luyện thì bạn cũng không nên tập quá sức với những bài tập với cường độ cao. Theo nhan dinh bong da, nó sẽ khiến cơ thể bạn mỏi mệt, đau nhức. Bạn nên bắt đầu tập luyện từ 2-3 buổi/tuần rồi tăng dần buổi tập lên khi đã quen với bài tập. Bạn nên tập luyện dưới sự giám sát, hướng dẫn của huấn luyện viên.

Tập từ dễ đến khó

Nếu bạn nóng lòng muốn giảm cân mà tập các bài cường độ mạnh và nặng trước sẽ dễ khiến cơ đau đớn, tổn thương. Việc mệt mỏi đó sẽ khiến bạn dễ dàng bỏ cuộc giữa chừng.

Chế độ dinh dưỡng

Nên ăn nhẹ trước khi tập khoảng 30 phút để có năng lượng hoàn thành bài tập. Bữa ăn chính nên cách buổi tập 2-3 tiếng để ngăn ngừa khả năng bị kiệt sức. 80% kết quả của việc tập luyện sẽ phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng. Do đó bạn cần xây dựng chế độ dinh dưỡng hàng ngày sao cho hợp lý.

Bài viết trên chúng tôi đã giải đáp hết những thắc mắc của bạn đọc về hiit là gì? Cảm ơn bạn đã quan tâm theo dõi bài viết của chúng tôi.